nogi trening

[...] ciezaru ... wrecz naprawde zanizonego i co trening zwiekszaj o 2,5 kg wydaje sie malo ale w tym sporcie nie ma sie co spieszyc a wbrew pozorom dasz stawom czas na oswojenie sie z ponownym cwiczeniem w w pol roku zakladajac ze nogi cwiczysz raz w tygodniu zwiekszysz ciezar o 67,5 kg ... hmmmm do tego pilnuj techniki i z kolanami bedzie ok ...

Jestem endomorfikiem. Najlepszy rozwój notuje w tych grupach : klatka, plecy,nogi (krzychu są takicy co jeszcze o nich nie zapomnieli. u mnie jak tylko kolano nie boli strasznie to jest regularny trening nóg z tym że stosuje głównie małe obciążenie i dużą ilość serii.) Potem barki Na końcu ramie. Najlepsze przyrosty siły notuje w ćwiczeniach : [...]

[...] ciagu tygodniu czyli treningi i dodaj 300-500kcal do tego co ci wyjdzie. Poczytaj podwieszone tematy w dziale Junior, Odzywianie, I trening dla początkujących :). @Edit. Daj jeszcze zdjecia całej sylwetki czyli plecy, łapy, nogi i najlepiej na stojąco. mozesz jeszcze napisac swoje obwody. Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-06-05 21:32:24

wielkie dzięki :) ale mam jeszcze pytanko... bo zakupiłem double impact i jestem ciekaw czy prócz pompy daje to jakieś korzyści, np lepszy przepływ krwi->lepszy trening->lepszy efekt , bo jeśli daje tylko pompe to nawet nie mam sensu marnować tego na nogi i brzuch z łydkami, dlatego pytam

1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: BRAK -udo: BRAK -talia:BRAK 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecale 2 lata 6. DIETA: rano 4 jajka ciemny chleb ,nastepnie owsianka owoce rozne jogurt naturalny , obiad ryz.makaron,kasza na zmiane kurczak,wolowina, tunczyk pomidor kukurydza ryz/makaron i na kolacje twaroG rzodkiewka [...]

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s [...]

Podpinam ankietę 1. WIEK: 39 2. WAGA: 117kg 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 49cm -klatka: 130 cm -udo: 69 cm -talia: 103 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 200g / dzień -węglowodany: 220 / dzień -tłuszcz: 98/ dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: początki, sam teść od 09.2023 8. TRENING: 4x tydzień 1. Klatka, triceps, [...]

Spoko dieta jak mowilam wpisuj co jesz trening silowy z naciskiem na nogi by ci sie przydal

trochę dużo teraz ćwiczysz zwłaszcza jak na 2 miesiące stażu. Nie czujesz się taki przemęczony trochę? jak na 3 dni to proponuję: klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi skoro teraz ćwiczysz 4 razy w tygodniu to trening 3xtydzień może być bardzo pozytywnym bodźcem. Jakim sprzętem dysponujesz? siłownia domowa czy klub?

[...] 6-8-10-12 - sciąganie drążka do klatki 3x 10-12powt. - Martwy ciąg 10-10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 - prostowanie na drążku j/w 3. Barki+nogi - wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-10-8 - unoszenie hantli w bok 3s 10-15powt. - unoszenie hantli w opadzie tułowia j/w - przysiady ze sztangą 12-10-8-6 - wyprosty [...]

Dobra to zaczynam trenować nogi , bardzo dobry ten artykół , plecy juz cwicze długo , głównie na podciąganiu nachwytem. A jakbym ćwiczył raz tygodniowo ten trening co podałem np. bez pompek na poręczach ?

Mariux, napisałem że nie powinno się łączyć treningu nóg z inymi grupami mięśniowymi ponieważ nogi stanowią prawie połowę twego umięśnienia. By trening nóg charakteryzował się odpowiednią intensywnością musisz spożytkować praktycznie 100 procentowe zapasy glikogenu w mięśniach, czego skutkiem jest brak energii na jeszcze jedną grupę. [...]

[...] powturzeń :20 Pompki z kończynami dolnymi wyżej....1 seria po 20 razy Uginanie ramion ze sztangielką 7,5 kg....serie po 3 razy-ilość powturzeń :20 Pompki tyłem ...(nogi na podeście)....2 serie po 10 razy. Uginanie ramoin ze sztangielką 7,5 kg....serie po 4 razy-ilośc powturzeń :20 Brzuszki......1 seria po 20 razy [...]

[...] po treningu siłowym to nie spale za bardzo mięśni (zalezy mi na zrzuceniu tluszczu i pozyskaniu miesni)(trening robie na mase) 2)jest problem bo jak biegam sobie tak z 15 minut to nogi odmawiają mi posluszenstwa :) co mam zrobic?? moze sa jakies inne fajne aeroby? Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

Te nogi są w miarę umięśnione czy to rzeczywiście czysty tłuszcz? Jak dla mnie trenuj normalnie, w diecie nie przesadzaj z nadwyżką kaloryczną. Uda oczywiście trenuj- jak dotychczas wyglądał ich trening? Możesz spróbować większej ilości powtórzeń (20-15) i do tego ćwiczenia aerobowe jak jazda na rowerku. POZDRO

Trening zwykły na siłowni robiłem nogi klatkę oraz ręce. W sumie za pierwszym oraz drugim razem miałem koszulki takie jak do biegania teraz miałem zwykłą to może coś od bawełny ? Nie pamiętam żebym się gdzieś obtarł. A może to rozstępy ? Nie biorę żadnych odżywek ani nic takiego dopiero wczoraj trener rozpisał mi dietę. Nie jestem też na nic [...]

Wrzucaj mięśnia, a BF podczas ćwiczeń może nie pójdzie do gory. Jak będziesz trenował nogi, to będzie dobrze. Masz właściwą wagę i sylwetkę do przybrania na masie. Ogólnie rób trening na masę, będą efekty.

Nogi aż błagają, żeby wrzucić na nie jakieś mięśnie. Mocny trening im nie zaszkodzi. Powodzenia!

[...] - mam na myśli to że jak je ćwiczę to strasznie szybko rosną, po 3 miesiącach treningów musiałem zmienić wszystkie spodnie ze względu na udo, teraz mam zamiar też ćwiczyć nogi ale wyłącznie na rzeźbę (wiadomo biegi itp) ale co z normalnym treningiem? mam robić trening nóg na ciężarach typu 20kg i 100 powtórzeń? ;p nie urosną? nie chce znowu [...]

[...] tak od dziewiątej rano do szóstej po południu. Po takim treningu Richards nie był w stanie nawet się poruszyć i dzień przeleżał w łóżku. "Bill uprzedził, że na początku nogi będą chudnąć i w pierwszym tygodniu powinien im dać w pełni odpocząć, a zatem przejść na swój normalny cykl treningowy {całe ciało, 3 dni w tygodniu}. I mięśnie nóg [...]